大家一起来变美【减肥篇】

送助攻的单身狗

【单身狗的减肥小经验】  
    NO.2    制定科学的计划

注意，内含大量重点！！不是广告不是广告不是广告!!
这是我自己的个人经验！！仅供参考，请大家以自己的情况为准！！！！
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首先，给自己定一个小目标
最好是具体一点，比较简单能实现的那种，例如在某段时间内体脂要达到怎样的指标。
不建议大家把体重作为主要目标，因为靠不吃东西减肥的话，肌肉和脂肪的比例不会有变动。而在同样体重的情况下，体脂越标准就越健康，看上去也会觉得比较瘦。
具体看图：对比同样重量的脂肪和肌肉


=================我是重点的分界线======================================
目标订好了，下一步就是做针对性的计划。
part 1：管住嘴
必备物品：
app：薄荷
数据支持：中国居民膳食指南2016科普版（书）
                每天体重秤上面秤出来的基础代谢量！！！！ 基础代谢量直接决定了你每天能吃多少东西哦
                厨房电子秤（某宝随便买）

先来啰嗦一段：就算是减肥也请好好吃饭！早餐要吃午餐要吃晚餐也要吃！！如果有运动计划的话建议合理加餐！
想要单纯通过不吃饭来减肥，个人是非常不提倡的！！我也不希望在这个贴子看到关于节食减肥的讨论！
因为节食减肥后遗症太大，长期压抑食欲的话容易患厌食症，压抑太久了忽然放松的话又容易患暴食症。
尤其是对女生来说真的非常伤！！！我身边有个小姐妹，一年时间不吃晚餐，体重是减轻了，但是近半年没来大姨妈，贫血容易晕倒，长期脸色苍白，没法做剧烈运动，现在天天要喝中药调理身体，还要定时回医院复诊。
所以，再次强调，不提倡节食，个人也不希望在帖子里看到相关的讯息，减肥药也在此列。

薄荷是个减肥软件。再次声明这不是在打广告。本人没有在这个软件上参加任何活动或有过任何消费，所以不评价他的消费项目。我用到的都是它的免费项目。只要年龄，身高，体重，他就能自动算出你的BMI系数和体脂率还有基础代谢。同时他还有一个功能就是可以记录每一餐吃的食物，并且能提供食物的营养元素和热量，自动算出你今天的吃的食物能不能满足基础代谢。
这个软件最大的优点是对新手来说易上手，部分食材数据非常详细，比较容易坚持，能在无形中帮助你建立合理的膳食模式。
缺点或者说局限性应该就是，很多家常菜不同做法会导致它的热量有差异。除此之外，鸡鸭牛猪的脂肪是饱和脂肪，而鱼肉的脂肪是不饱和脂肪，实际上有差异的，但是这个软件里面混为一谈了。
总体来说优大约劣，请至少坚持一个月。
如果想要更科学地了解相关知识，就去看中国居民膳食指南吧，科普版的简单易懂。里面甚至会提供识谱以供参考
像这样：


由于版权问题，我就不把整页放上来了~有兴趣的人儿请自己去参考。

强调一件事。减脂期间什么都能吃，注意是 什 么 都 能 吃 ！但是要 注 意 份 量！

打个比方，我家楼下就有一家某著名连锁奶茶店，天天经过闻到牛奶和茶叶的香气，说不馋是假的。
这个时候，就需要合理地安排自己的饮食。如果真的非常想吃的话，就去吃吧！

我给自己定了一个标准就是，每周可以有3次机会吃“放纵餐”，“放纵餐”我一般选择在中午吃。
例如这周第一顿放纵餐是吃广式烧肉，就是那种用五花肉烧出来的，皮是脆的那种烧肉。在菜市场买了10块钱的烧肉，然后自己称了100g，其余的小伙伴帮忙解决了。
这100g里面，大部分都不吃脂肪部分，只留一块看上去最好吃的，整块吃完。同时，我当天的饭量适当减少，蔬菜只用清水煮熟，并且份量增加。运动也要适当加量。
这样下来减脂效率会低不少，但是，能让人坚持下去，没有那么难熬
谁能忍受得了天天吃没油少盐无糖的水煮鸡胸肉！！！！试过吃一周水煮鸡胸肉的我真的整个心情都灰暗了！干啥都不起劲！！大写的生！无！可！恋！
所以我一直认为，减肥也好，减脂也好，增肌也好，比起效率，坚持最重要！


以上就是我的一些小经验，希望能帮助到你们~
更加专业的我就没接触过了，如果身边认识专业营养师为你量身定做食谱那当然是最好的。
如果自己身体不舒服要注意饮食的话，请以医嘱为准！！！

这段话打了两个多小时好累啊。part2 迈开腿部分之后再补吧

请结合自己的情况作出合理的安排！

楼主最重要的是减脂！所以以后的小经验也会以减脂为主~
如果有小伙伴有增肌和塑形经验的也欢迎分享哦~

安之之之

送助攻的单身狗 发表于 2017-8-29 20:01
不不不，淀粉类一定要吃！！不能不吃！蔬菜也的确是要多吃。其实肉啥的也都可以吃，但是你要掌握好分量

嗯嗯。就是不能暴饮暴食！我以后晚上吃东西吃一半好了！！

送助攻的单身狗

安之之之 发表于 2017-8-30 09:05
嗯嗯。就是不能暴饮暴食！我以后晚上吃东西吃一半好了！！

你可以仔细看看41楼的资料，我昨晚打字打了好久

安之之之

送助攻的单身狗 发表于 2017-8-30 13:23
你可以仔细看看41楼的资料，我昨晚打字打了好久

好的！辛苦了么么么么哒~~
今天晚上让我再放纵一下。。。

若冰冰

最近回國，太多邀約吃了很多東西
是該克制一下了

送助攻的单身狗

若冰冰 发表于 2017-8-31 17:58
最近回國，太多邀約吃了很多東西
是該克制一下了

原来冰冰是时差党？
难得回国就好好吃一轮不要紧的，运动量也跟上就好~
当然油炸食物还是少吃点比较好

送助攻的单身狗

本日早餐
昨天喝剩的番茄平菇鱼腩汤加上桂林米粉
中午是蒸瘦肉，洋葱胡萝卜拌饭，虾皮紫菜汤
下午去跑步再买菜好了

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结果下午有事没去跑步呢~
回到宿舍已经7点了拜托室友带外卖
自己煮了咖喱鸡打算明天吃
今天蔬菜就先吃了凉拌洋葱木耳

深刻反省！！！！
今晚吃了薯条
薯条果然应该新鲜吃！！！不应该打包的！！！！！啊啊啊珍贵的热量浪费在了不好吃的薯条上太亏了！！！
还有个啥蔬菜双层牛肉堡......牛肉是比较瘦的那种，整个面包热量和脂肪含量最高的部分估计是沙拉酱了
要多研究低脂沙拉酱汁！！

明天早上和下午都去跑步好了

送助攻的单身狗

本日早餐
昨天买了回来冰在冰箱的麦香鱼
是的没错里面那块鱼肉是油炸的所以我选择早上吃
今天上称发现体脂和体重都没有增加非常开心！
现在才发现麦香鱼有莳萝的味道
非常香

若冰冰

送助攻的单身狗 发表于 2017-9-1 11:48
原来冰冰是时差党？
难得回国就好好吃一轮不要紧的，运动量也跟上就好~
当然油炸食物还是少吃点比较好

哈哈，有時會懶得運動阿
天氣好熱
我會融化的

送助攻的单身狗

若冰冰 发表于 2017-9-2 17:49
哈哈，有時會懶得運動阿
天氣好熱
我會融化的

怕热可以去游泳，既不会伤关节也不会出汗